おはようございます😀

今日も涼しく良いお天気ですね♪

寒くなってきたこの季節、免疫力が低下しがちなので

本日は免疫力を高める食材について解説いたします！

免疫を高めるためには、「腸」「体温」「抗酸化」の3つを意識した食べ物が特に効果的です。
科学的に根拠がある成分と食材をわかりやすくまとめます。

✅ 1. 発酵食品（腸内環境を整えて免疫UP）

腸は免疫細胞の約70%が存在する場所。

まず腸を整える食べ物が最重要です。

◎ おすすめ食材

・ヨーグルト（乳酸菌）

・納豆（ナットウキナーゼ＋乳酸菌）

・味噌（発酵食品＋ミネラル）

・キムチ

・ぬか漬け

◎ ポイント

毎日少量でいいので続けること。

✅ 2. ビタミンCが多い食べ物（防御力UP）

ウイルスへの抵抗力を上げる代表成分。

◎ 食材

・みかん・レモン・キウイ

・パプリカ（特に赤）

・ブロッコリー

・イチゴ

◎ ポイント

加熱に弱いため、なるべく生で。

✅ 3. タンパク質が豊富な食べ物（免疫細胞の材料）

免疫細胞や抗体はタンパク質から作られます。

◎ 食材

・鶏肉・豚肉・牛肉

・魚（特にサーモン・サバ）

・卵

・豆類（大豆・豆腐）

✅ 4. ビタミンD（免疫調整の要）

冬に不足しやすく、補うことで感染症予防に役立つ。

◎ 食材

・鮭（サーモン）

・サバ

・卵黄

・きのこ類（干ししいたけが特に◎）

✅ 5. 抗酸化食品（体の炎症を抑える）

免疫を邪魔する“酸化”を防ぎます。

◎ 食材

・緑茶（カテキン）

・ブルーベリー（アントシアニン）

・トマト（リコピン）

・ナッツ（ビタミンE）

✅ 6. オメガ3脂肪酸（炎症を抑えて免疫バランスを整える）

慢性炎症を抑えることで免疫が安定します。

◎ 食材

・サバ・イワシ・サンマなどの青魚

・亜麻仁油・えごま油

❌ 逆に免疫を下げる食べ物

・過剰な砂糖

・トランス脂肪酸（マーガリン・揚げ物の劣化油）

・アルコールの過剰摂取

・加工食品のとりすぎ

食生活はすぐに崩れがちなので気を付けていきたいですね😊

宜野湾本店
〒901-2224
沖縄県宜野湾市真志喜2-4-2コーポ伊差川　102

TEL 070-8936-984
定休日　火曜日・第三月曜日

宜野湾我如古店
〒901-2214
沖縄県宜野湾市我如古2-13-17　パラシオンmine401

TEL 070-8941-3759

▶︎店内雰囲気、メニューなどストーリーハイライト掲載

▶︎ご予約は公式LINEまたはDM•TELから可能です

プロフィールに公式HPのURL掲載中

『営業時間』
平日　　　 11:00~21:00
土日•祝日　10:00~21:00

『定休日』
火曜日•水曜日

＃沖縄メンズ脱毛＃宜野湾メンズ脱毛＃宜野湾メンズサロン＃沖縄脱毛＃宜野湾脱毛＃中城メンズ脱毛＃宜野湾ホワイトニング＃中城ホワイトニング ＃西原メンズ脱毛#琉大前脱毛#学生脱毛